Sign In

Jak, co i kiedy jeść?

Komentarze dotyczące działu Zdrowie

Jak, co i kiedy jeść?

Postprzez KamilSokołowski » 27 gru 2010, o 08:33

Jedną z najważniejszych zasad zdrowego odżywiania jest preferowanie naturalnej żywności ponad przetworzoną. Owoce zamiast soku owocowego, świeże warzywa zamiast konserwowanych. Świeże warzywa mają więcej witamin i niższy indeks glikemiczny. Nie zawierają tyle chemii, co przetworzone.
Najlepiej spożywać 5-6 posiłków dziennie zamiast 1 lub dwóch. Jeżeli to, co jemy w jednym posiłku zjemy w małych porcjach, to zapewniamy stały dopływ wartości odżywczych, oraz nie powodujemy odkładania się chwilowego nadmiaru kalorii w tłuszcz.
KamilSokołowski
 
Posty: 7
Dołączył(a): 26 gru 2010, o 02:12

Re: Jak, co i kiedy jeść?

Postprzez Stanisław Nowak » 27 gru 2010, o 08:39

Do każdego posiłku należy wypijać pół litra wody. Trawienie zużywa duże ilości wody.
Koniecznie jeść śniadanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Większość węglowodanów należy zjeść rano, w obiad mniej, na kolację najlepiej warzywa, owoce oraz pokarmy bogate w białko, a ubogie w tłuszcz i węglowodany. Osoby, które nie jedzą śniadań mają tendencję do objadania się przed snem, a to jest najgorsze, co mogą zrobić. Jeżeli głodujesz przez cały dzień, to wieczorem prawdopodobnie zabraknie Ci silnej woli.
Stanisław Nowak
 
Posty: 6
Dołączył(a): 26 gru 2010, o 02:11

Re: Jak, co i kiedy jeść?

Postprzez Aldona P. » 27 gru 2010, o 08:40

Bardzo dobrym pomysłem jest przewidywanie, co będziemy robić do czasu następnego posiłku i dostosowanie zjadanych kalorii stosownie do planu. Załóżmy, że zjadasz np. pięć posiłków po 500 kalorii, co 3,5 godziny. Planując prace domowe i średni poziom aktywności zjedz planowane 500 kalorii, przed oglądaniem telewizji lub czytaniem zjedz o 200 kalorii mniej, przed bieganiem lub treningiem 200 więcej, na kolację 1-2 godziny przed snem 300 kalorii mniej.
Aldona P.
 
Posty: 5
Dołączył(a): 26 gru 2010, o 02:20


Powrót do Zdrowie !

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron
 

Kto przegląda forum

Forum przegląda 1 użytkownik :: 0 zidentyfikowanych, 0 ukrytych i 1 gość (bazuje na użytkownikach aktywnych w ciągu ostatnich 5 minut)
Najwięcej użytkowników online (20) było 1 paź 2013, o 13:24

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

Current time

Teraz jest 19 lis 2018, o 16:28